品川大井町キャプテンジムがロッテメディパレットが運営するFIT PALETTEの「大井町 パーソナルジム」に...
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2025/03/27
【品川大井町パーソナルトレーニング】リバウンドしないためのダイエットの方法パート2｜キャプテンジム 大井町
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2023/07/07
コラム
こんにちは！
品川区の大井町でパーソナルジムをやっております、キャプテンジムのブログです。
42兆円の医療費、みんな健康やったら浮いた医療費のお金使えるやん。。。増税いらんやん。。。
みんなが健康になることが1番の社会貢献と思って、関わる人の「心」と「體(からだ)」を健康にしていくことにコミットしています。
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リバウンドしないためのダイエットの方法パート2
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パート1
https://captain-gym.com/column/20230706-2162/
今回は、リバウンドをしないためのダイエットの方法パート2についてご紹介します。
1.食事の回数を増やす
食事の間隔を空けずに、回数を増やすこともダイエットのコツです。
特に筋肉量が少ない方や筋トレ初心者は、糖質(グリコーゲン)を蓄えれる量が少ないので、食事回数を増やすとメリットが多いです。
食事の回数を増やす分、総カロリーに注意することは大事です。
理想は、５～６時間以内に次の食事を摂ることです。
食事の間隔を短くすれば極度の空腹を感じることがないので、どか食いを防ぐ効果もあります。
また、「セカンドミール効果」で2回目の食事の方が血糖値の上昇を抑えられるという研究結果もあります。
これが楽して痩せれるダイエット効果の1つになります。
空腹状態から糖質を食べると、血糖値が急上昇して
インスリン(肥満ホルモン)が過剰分泌されるため太りやすくなります。
インスリンは上がった血糖値を下げるために分泌されると同時に脂肪を蓄える効果があります。
セカンドミール効果を生かし脂肪を増やしたくなければ、回数を分けて少しずつ食べると良いことが分かりますね。
実際、モデル出身の女優、北川景子さんは1日5食食べるといってました。
きれいな肌と体形を保っている人は食事の回数を分けることで美しい体形を保持しています。
逆に16時間ファスティングや1日1食ダイエットなども流行っていますが、
・筋肉量が多い方
・食欲はそんなに強く無い方
は自分に合う方をやってみて下さい。
食事の回数を減らし、どか食いすると脂肪を蓄えて太ってしまうので気をつけましょう。
皆さんが健康に豊かな人生を送れる事を願ってます。
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