【品川パーソナルトレーニング】たんぱく質はなぜ大事?part1:ダイエット効果|キャプテンジム 大井町

query_builder 2022/05/18
コラム



こんにちは! 

 

品川区の大井町でパーソナルジムをやっております、キャプテンジムのブログです。   


キャプテンジムでは、

「腰痛を解消して、毎日を快適に送る」パーソナルトレーニングを

実施しております。



#####

カンガルーのお肉は無限に痩せれる?

##### 




皆さん、たんぱく質は大事。


と言う事はご存じだと思います。




・なぜ大事なのか?


・身体にとって何が良いのか?





そして



・どんなたんぱく質を取れば良いのか? 





について詳しく説明します。





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【なぜ大事?】

①ダイエット効果(now!)

②安眠効果,鬱改善効果

③美容効果

④身体の不調改善



【たんぱく質の質が大事。】

⑤発がん性物質を控える

⑥安いものは控える

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①ダイエット効果


食事誘発性熱産生(DIT)



難しい言葉が出てきましたが、名前は覚えなくて結構です。(笑)




食事した後に、消化や吸収に使われるエネルギーの量になります。


たんぱく質はDITが高く30%と言われてます。




即ち、1000kcal摂取しても、300kcal消化吸収で消費するので、実質700kcalと言うことになります。






昔、冗談のような冗談の話しで、ニュースにもなりましたがカンガルーのお肉はDIT100%こえると。。。(笑)



即ち、1000kcal食べても、消化吸収に1000kcal消費すると。





そんなわけ無いですよね。(笑)


カンガルーのお肉だけ食べてたら一生太れません(笑)







ちなみに、


・糖質は約6

・脂肪は約4


となっており、30%のたんぱく質が圧倒的に多いです。






デメリットとしては、


それだけ、たんぱく質は消化吸収に負荷がかかると言う事です。



たんぱく質上限量の様々な論文がありますが、ボディビルダーを目指したりしない限りは、1200g以上は控えましょう。




だいたい体重のg分は最低も摂取する事が大事です。



60kgの人なら

最低60g、トレーニングしてる方はたんぱく質を90〜120gを目安にとっていきましょう。





次は、②安眠効果・鬱改善効果についてです。



皆さんが健康に豊かな人生を送れる事を願ってます。




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豊かな人生を送る身体と心の作り方🍃

「食事🍽

「運動🏃‍♂️

「自然と繋がること🌿


を中心に1年で20回セミナーをしている地球に優しいトレーナーがお話しします📣

https://captain-gym.com/column/20220212222919-1435/



🥕詳細🥑

日時:

53018:3020:00

6219:3021:30



場所:zoom 開催

参加費:無料(投げ銭)



参加される方は、下記のGoogleフォームからご記入下さい。

https://forms.gle/TjcBndhGTEsVjc5A7



前回内容例:

①東洋医学vs時間栄養学!朝ご飯、取るか取らないかの最終論争

 3大栄養素の質が大事!健康になる糖質って何?

③睡眠の常識は知っているけどなぜ大事?質と量はどちらを上げる?



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夏の季節があと少しでやってきますね


パーソナルトレーニングの業界で一番忙しいのは47月です。



女性はノースリーブスや水着など二の腕を出す機会も増えてきますし、

男性はTシャツ1枚で似合う身体になりたい方も多いはずです♪



今回、5月は

・経営者

・個人事業主

・フリーランス


の方のコース料金が  

12回ライトコース105,600→84,480  

18回レギュラーコース138,600→110,880  

24回アドバンスコース 158,400 →126,720 

となります。

 

最大3万円以上となる超お得な価格です。   



大井町にあるキャプテンジムでは、

・パフォーマンスアップをしたい

・肩こり、腰痛を根本的に治したい

・ダイエットしたい、ボディメイクしたい  

・身体と心のセミナーや、自然に触れながら豊かな人生にしたい 


 と言うコンセプトに、ピンッと来た方は、是非一度ご連絡下さい。  


 

 また、5月中は全ての方の体験パーソナルトレーニングが2,000円になります。 

 完全予約制のため、お問い合わせページより「体験パーソナルトレーニング、カウンセリング希望」とご連絡ください。  




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ゴミ拾い活動

Baume、リナチュレ主催

5/22()10:0012:00@逗子海岸披露山公園

ゴミ拾いしながら和ハーブを探索しよう♪

(定員により〆切)



Beach Clean up、はぴこね、リナチュレ主催

6/11()12:0014:30@逗子海岸

12時からプラントベースランチをして、ゴミ拾い、ヨガを実施します♪



Re.natureでは、社会貢献活動にも力を入れていますので、興味のある方はご連絡下さい。



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