【品川パーソナルトレーニング】外食時に激痩せする9つのポイント|キャプテンジム 大井町

query_builder 2022/05/29
コラム



こんにちは! 

 

品川区の大井町でパーソナルジムをやっております、キャプテンジムのブログです。   


キャプテンジムでは、

「腰痛を解消して、毎日を快適に送る」パーソナルトレーニングを

実施しております。





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①最初の1口はベジファースト

②味噌汁を注文する(食前プロテインでも可)

③肉よりも魚を選ぶ

④揚げ物を控える

 定食を作るイメージで注文する

⑥夜は、炭水化物少な目に


❶(居酒屋編)お酒を飲む時、つまみはヘルシーに


❷(旅行先編)ご当地の物を食べよう。


❸(コンビニ編)帰り道はコンビニが無い道を通る。


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健康的に痩せたい!と言う方のための外食のコツがあります。





①最初の1口はベジファースト(スープやタンパク質でもOK)





血糖値を爆上げする炭水化物や糖質、ジュースを最初に飲んだり食べたりすることは、脂肪を溜め込むインスリンがドバドバ。




血糖値スパイクを防ぐためにも、炭水化物を最後らへんに食べましょう。





 


②味噌汁を注文する(食前プロテインでも可)




味噌汁やスープ類、プロテインなどの水分を有効活用しましょう。


最初の方に汁物を食べるだけで1食当たりの満腹度が変わりことができます。



しかも味噌は発酵食品。プロテインは不足しがちなタンパク質。最高ですね。






③肉よりも魚を選ぶ



豚・牛の脂は、万病の元でありダイエットの天敵。



魚には良質なタンパク質はもちろん、代謝アップや脂肪燃焼に効果的なアミノ酸が含まれています。


青魚なら生活習慣病予防が期待でき、白魚なら高タンパク・低脂質で低カロリー。血液サラサラ。





④揚げ物を控える



唐揚げやアジフライなどは、カロリーを23倍にする化け物です。


本当に化けてるから化け物ですね。


生や蒸す、茹でるなどの選択肢も1つとして取り入れていく。人生は選択だ。






 定食を作るイメージで注文する



例えば丼ものやカレーなどのワンプレートで来る外食には、サラダを付け加えたり、味噌汁を付け加えたりして、


まごわやさしいは



が満遍なく摂取できるように意識していく。キャプジムでは芋玄米 推奨。





⑥夜は、炭水化物少な目に



夜はもう寝るだけで余分なエネルギーは必要ありません。消費できない糖質は、中性脂肪が溜まる原因になります。



夜は、ご飯を半ライスにしたり、パンやラーメン・パスタを控えたりしてサラダやタンパク質中心にしてみましょう。ぶっちゃけ、これが最重要。空腹睡眠も。






❶(居酒屋編)お酒を飲む時、つまみはヘルシー



居酒屋ではあっさりした商品も多いです。


枝豆・冷奴・ナッツ・海藻サラダ・キムチなどなど。もしお肉を食べたいのなら、焼き鳥など脂身の少ない鶏肉料理が良いかもですね。安いお肉は色んな意味でダメですよ〜。






❷(旅行先編)ご当地の物を食べよう。 



旅行に行く時に、観光やら自然やら色んな目的もあると思いますが、その中でも重要になるのがご当地の食べ物ですね。



ホテルのバイキング、食べ放題、ご当地の食べ物「だけ」を食べましょう。


明日も明後日も食べれる唐揚げ、パスタ、ロールパン、、、ダメです。旅行の楽しみを削がずにカロリーを削ぐ。

(テストに出るので覚えておきましょう笑)





❸(コンビニ編)帰り道はコンビニが無い道を通る。



買わない。寄らない。そのための仕組み化が大事。

100円の毎日のアイスやシュークリームを辞めると、毎月3,000円も貯まります。


好きな本、好きな音楽、映画、、、カロリーのない物にご褒美としてお金を使いましょう。



買うとしたら素材のもの。






どんな素材の物を買えば良いのかは、また次回!








まずは知って、

皆さんが健康に豊かな人生を送れる事を願ってます。





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豊かな人生を送る身体と心の作り方🍃

「食事🍽

「運動🏃‍♂️

「自然と繋がること🌿


を中心に1年で20回セミナーをしている地球に優しいトレーナーがお話しします📣

https://captain-gym.com/column/20220212222919-1435/



🥕詳細🥑

日時:

53018:3020:00

6219:3021:30



場所:zoom 開催

参加費:無料(投げ銭)



参加される方は、下記のGoogleフォームからご記入下さい。

https://forms.gle/TjcBndhGTEsVjc5A7



前回内容例:

①東洋医学vs時間栄養学!朝ご飯、取るか取らないかの最終論争

 3大栄養素の質が大事!健康になる糖質って何?

③睡眠の常識は知っているけどなぜ大事?質と量はどちらを上げる?



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夏の季節があと少しでやってきますね


パーソナルトレーニングの業界で一番忙しいのは47月です。



女性はノースリーブスや水着など二の腕を出す機会も増えてきますし、

男性はTシャツ1枚で似合う身体になりたい方も多いはずです♪



今回、5月は

・経営者

・個人事業主

・フリーランス


の方のコース料金が  

12回ライトコース105,600→84,480  

18回レギュラーコース138,600→110,880  

24回アドバンスコース 158,400 →126,720 

となります。

 

最大3万円以上となる超お得な価格です。   



大井町にあるキャプテンジムでは、

・パフォーマンスアップをしたい

・肩こり、腰痛を根本的に治したい

・ダイエットしたい、ボディメイクしたい  

・身体と心のセミナーや、自然に触れながら豊かな人生にしたい 


 と言うコンセプトに、ピンッと来た方は、是非一度ご連絡下さい。  


 

 また、5月中は全ての方の体験パーソナルトレーニングが2,000円になります。 

 完全予約制のため、お問い合わせページより「体験パーソナルトレーニング、カウンセリング希望」とご連絡ください。  




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ゴミ拾い活動


Beach Clean up、はぴこね、リナチュレ主催

6/11()12:0014:30@逗子海岸

12時からプラントベースランチをして、ゴミ拾い、ヨガを実施します♪



Re.natureでは、社会貢献活動にも力を入れていますので、興味のある方はご連絡下さい。


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