【品川パーソナルトレーニング】外食時に激痩せする9つのポイント｜キャプテンジム 大井町 | 日常から理想の身体づくりを支えるパーソナルジムを品川に作りトーニング方法等を掲載

こんにちは！ 

品川区の大井町でパーソナルジムをやっております、キャプテンジムのブログです。   

キャプテンジムでは、

「腰痛を解消して、毎日を快適に送る」パーソナルトレーニングを

実施しております。

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①最初の1口はベジファースト

②味噌汁を注文する(食前プロテインでも可)

③肉よりも魚を選ぶ

④揚げ物を控える

⑤ 定食を作るイメージで注文する

⑥夜は、炭水化物少な目に

❶（居酒屋編）お酒を飲む時、つまみはヘルシーに

❷（旅行先編）ご当地の物を食べよう。

❸（コンビニ編）帰り道はコンビニが無い道を通る。

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健康的に痩せたい！と言う方のための外食のコツがあります。

①最初の1口はベジファースト(スープやタンパク質でもOK)

血糖値を爆上げする炭水化物や糖質、ジュースを最初に飲んだり食べたりすることは、脂肪を溜め込むインスリンがドバドバ。

血糖値スパイクを防ぐためにも、炭水化物を最後らへんに食べましょう。

②味噌汁を注文する(食前プロテインでも可)

味噌汁やスープ類、プロテインなどの水分を有効活用しましょう。

最初の方に汁物を食べるだけで1食当たりの満腹度が変わりことができます。

しかも味噌は発酵食品。プロテインは不足しがちなタンパク質。最高ですね。

③肉よりも魚を選ぶ

豚・牛の脂は、万病の元でありダイエットの天敵。

魚には良質なタンパク質はもちろん、代謝アップや脂肪燃焼に効果的なアミノ酸が含まれています。

青魚なら生活習慣病予防が期待でき、白魚なら高タンパク・低脂質で低カロリー。血液サラサラ。

④揚げ物を控える

唐揚げやアジフライなどは、カロリーを2〜3倍にする化け物です。

本当に化けてるから化け物ですね。

生や蒸す、茹でるなどの選択肢も1つとして取り入れていく。人生は選択だ。

⑤ 定食を作るイメージで注文する

例えば丼ものやカレーなどのワンプレートで来る外食には、サラダを付け加えたり、味噌汁を付け加えたりして、

まごわやさしいは

が満遍なく摂取できるように意識していく。キャプジムでは芋→玄米 推奨。

⑥夜は、炭水化物少な目に

夜はもう寝るだけで余分なエネルギーは必要ありません。消費できない糖質は、中性脂肪が溜まる原因になります。

夜は、ご飯を半ライスにしたり、パンやラーメン・パスタを控えたりしてサラダやタンパク質中心にしてみましょう。ぶっちゃけ、これが最重要。空腹睡眠も。

❶（居酒屋編）お酒を飲む時、つまみはヘルシー

居酒屋ではあっさりした商品も多いです。

枝豆・冷奴・ナッツ・海藻サラダ・キムチなどなど。もしお肉を食べたいのなら、焼き鳥など脂身の少ない鶏肉料理が良いかもですね。安いお肉は色んな意味でダメですよ〜。

❷（旅行先編）ご当地の物を食べよう。 

旅行に行く時に、観光やら自然やら色んな目的もあると思いますが、その中でも重要になるのがご当地の食べ物ですね。

ホテルのバイキング、食べ放題、ご当地の食べ物「だけ」を食べましょう。

明日も明後日も食べれる唐揚げ、パスタ、ロールパン、、、ダメです。旅行の楽しみを削がずにカロリーを削ぐ。

(テストに出るので覚えておきましょう笑)

❸（コンビニ編）帰り道はコンビニが無い道を通る。

買わない。寄らない。そのための仕組み化が大事。

100円の毎日のアイスやシュークリームを辞めると、毎月3,000円も貯まります。

好きな本、好きな音楽、映画、、、カロリーのない物にご褒美としてお金を使いましょう。

買うとしたら素材のもの。

どんな素材の物を買えば良いのかは、また次回！

まずは知って、

皆さんが健康に豊かな人生を送れる事を願ってます。

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“豊かな人生を送る”身体と心の作り方🍃

「食事🍽」

「運動🏃‍♂️」

「自然と繋がること🌿」

を中心に1年で20回セミナーをしている地球に優しいトレーナーがお話しします📣

https://captain-gym.com/column/20220212222919-1435/

🥕詳細🥑

日時：

①5月30日18:30〜20:00

②6月2日19:30〜21:30

場所：zoom 開催

参加費：無料（投げ銭）

参加される方は、下記のGoogleフォームからご記入下さい。

https://forms.gle/TjcBndhGTEsVjc5A7

前回内容例：

①東洋医学vs時間栄養学！朝ご飯、取るか取らないかの最終論争

② 3大栄養素の質が大事！健康になる糖質って何？

③睡眠の常識は知っているけどなぜ大事？質と量はどちらを上げる？

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夏の季節があと少しでやってきますね✨

パーソナルトレーニングの業界で一番忙しいのは4〜7月です。

女性はノースリーブスや水着など二の腕を出す機会も増えてきますし、

男性はTシャツ1枚で似合う身体になりたい方も多いはずです♪

今回、5月は

・経営者

・個人事業主

・フリーランス

の方のコース料金が  

12回ライトコース105,600円→84,480円  

18回レギュラーコース138,600円→110,880円  

24回アドバンスコース 158,400円 →126,720円 

となります。

最大3万円以上となる超お得な価格です。   

大井町にあるキャプテンジムでは、

・パフォーマンスアップをしたい

・肩こり、腰痛を根本的に治したい

・ダイエットしたい、ボディメイクしたい  

・身体と心のセミナーや、自然に触れながら豊かな人生にしたい 

 と言うコンセプトに、ピンッと来た方は、是非一度ご連絡下さい。  

 また、5月中は全ての方の体験パーソナルトレーニングが2,000円になります。 

 完全予約制のため、お問い合わせページより「体験パーソナルトレーニング、カウンセリング希望」とご連絡ください。  

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ゴミ拾い活動

①Beach Clean up、はぴこね、リナチュレ主催

6/11(土)12:00〜14:30@逗子海岸

12時からプラントベースランチをして、ゴミ拾い、ヨガを実施します♪

Re.natureでは、社会貢献活動にも力を入れていますので、興味のある方はご連絡下さい。