品川大井町キャプテンジムがロッテメディパレットが運営するFIT PALETTEの「大井町 パーソナルジム」に...
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2025/03/27
【品川パーソナルトレーニング】睡眠の質を爆上げする方法｜キャプテンジム 大井町
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2022/08/20
コラム
こんにちは！
品川区の大井町でパーソナルジムをやっております、キャプテンジムのブログです。
キャプテンジムでは、
「腰痛を解消して、毎日を快適に送る」パーソナルトレーニングを
実施しております。
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質の良い睡眠について
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キャプテンジムでは、
パーソナルトレーニングジムでは当然の「運動」「食事」の指導はもちろん、
「睡眠」など、「健康」に関することは全て相談可能です。
特に睡眠では、簡単な3つのことを守れば睡眠の質が爆上がりします。
その3つを紹介していきます。
①空腹睡眠
寝る3時間前までに、夜ご飯を済ませること。
3時間という数字は、穀物類が消化し終わる時間になります。
寝るときに食べ物が胃の中にあると「消化酵素」が働きます。
この「消化酵素」が働いてると、体を回復させる「代謝酵素」は働きません。
なので、寝る前に3時間前までに食べて、寝る時には「消化酵素」が働いてない状況を作る必要があります。
「代謝酵素」をしっかり働かせて睡眠の質が良くなる状況を作ってあげましょう。
②ブルーライトカット
睡眠ホルモン「メラトニン」は、「光（特に紫外線[ブルーライト] ）」に反応するホルモンです。
寝る前に、スマホやPCのブルーライトを見ることで、「メラトニン」は分泌しずらくなります。
寝た瞬間から深い眠り(ノンレム睡眠)に入るためにも、寝る前のブルーライトは控えましょう。
③たんぱく質をしっかり摂る
睡眠ホルモン「メラトニン」の原料は、たんぱく質の「トリプトファン」です。
1日最低でも体重g分のたんぱく質はしっかり摂りましょう。
またこのトリプトファンは睡眠ホルモン「メラトニン」以外にも、幸せホルモン「セロトニン」の原料にもなります。
しっかりたんぱく質を摂って睡眠の質を上げていきましょう。
皆さんが健康に豊かな人生を送れる事を願ってます。
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“豊かな人生を送る”身体と心の作り方🍃
「食事🍽運動🏃♂️」
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