【品川パーソナルトレーニング】筋トレはなぜストレスを解消してくれるのか?|キャプテンジム 大井町

query_builder 2022/09/29
コラム


こんにちは!

品川区の大井町でパーソナルジムをやっております、キャプテンジムのブログです。  

キャプテンジムは、
「人と地球を健康にする」を目指してパーソナルトレーニングジムを
経営しております。


パーソナルトレーニングでは、
ダイエットするための 「運動」「食事」の指導はもちろん、キャプテンジムはそれに加えて
「将来の私たちの健康」を守るため、社会課題の解決にも取り組んでいます。


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筋トレはなぜストレスを解消してくれるのか?
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筋トレは、ストレスをフリーにしてくれる最高の方法の1つになります。



なぜなら筋トレによってホルモンの出る量が変わるからです。

その有名なホルモンの2つは下記になります。



・幸せホルモンの「セロトニン/オキシトシン」の増大

・ストレスホルモンの「コルチゾール」減少






①(幸せホルモン)オキシトシン増大


オキシトシンは、生殖行動/暴飲暴食の抑制などの働きがあります。

それに加えて、「ストレスの緩和作用」もあります。


トレーニングするとにより、オキシトシンが分泌することで、ストレスフリーになり精神安定します。



またオキシトシンは対人関係の中でこそ分泌が促進されるため、

誰かと一緒に筋トレをしたり、

パーソナルトレーニングを受けたり

することで、よりオキシトシンの分泌を促すことができます。



心の調子が悪い時は、是非トレーニングをやってみてください!





②(幸せホルモン)セロトニンの増大


セロトニンは三大幸せホルモンの1つであり、その分泌は「コルチゾールと分泌量の推移」と関係があります。


セロトニンの分泌は、ストレスコントロールには重要な要素になります。


セロトニンは90%が腸に存在し、「腸活」は幸せを感じることと直結しています。


この事に関してはまた今後書いていきます。




セロトニンが不足すると、


・イライラしたり、
・向上心が喪失したり、
・意欲の低下したり、

不調を引き起こします。


分泌促進するには、日に当たることや呼吸のほかに「リズム運動」が効果的です。



そのため、筋肉を一定のテンポで使うスクワットやベンチプレスなどのトレーニングは、セロトニンの分泌をより促すことができます



幸せを感じにくい時は、是非ベンチプレスやスクワットをしてみて下さい♪



③コルチゾールに関してはまた次回の記事でお伝えします。



皆さんが健康に豊かな人生を送れる事を願ってます。


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