【品川パーソナルトレーニング】筋トレはなぜストレスを解消してくれるのか？｜キャプテンジム大井町

2022/09/29

コラム

こんにちは！

品川区の大井町でパーソナルジムをやっております、キャプテンジムのブログです。

キャプテンジムは、
「人と地球を健康にする」を目指してパーソナルトレーニングジムを
経営しております。

パーソナルトレーニングでは、
ダイエットするための「運動」「食事」の指導はもちろん、キャプテンジムはそれに加えて
「将来の私たちの健康」を守るため、社会課題の解決にも取り組んでいます。

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筋トレはなぜストレスを解消してくれるのか？
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筋トレは、ストレスをフリーにしてくれる最高の方法の1つになります。

なぜなら筋トレによってホルモンの出る量が変わるからです。

その有名なホルモンの２つは下記になります。

・幸せホルモンの「セロトニン／オキシトシン」の増大

・ストレスホルモンの「コルチゾール」減少

①(幸せホルモン)オキシトシンの増大

オキシトシンは、生殖行動／暴飲暴食の抑制などの働きがあります。

それに加えて、「ストレスの緩和作用」もあります。

トレーニングするとにより、オキシトシンが分泌することで、ストレスフリーになり精神安定します。

またオキシトシンは対人関係の中でこそ分泌が促進されるため、

・誰かと一緒に筋トレをしたり、

・パーソナルトレーニングを受けたり、

することで、よりオキシトシンの分泌を促すことができます。

心の調子が悪い時は、是非トレーニングをやってみてください！

②(幸せホルモン)セロトニンの増大

セロトニンは三大幸せホルモンの1つであり、その分泌は「コルチゾールと分泌量の推移」と関係があります。

セロトニンの分泌は、ストレスコントロールには重要な要素になります。

セロトニンは90%が腸に存在し、「腸活」は幸せを感じることと直結しています。

この事に関してはまた今後書いていきます。

セロトニンが不足すると、

・イライラしたり、
・向上心が喪失したり、
・意欲の低下したり、

不調を引き起こします。

分泌促進するには、日に当たることや呼吸のほかに「リズム運動」が効果的です。

そのため、筋肉を一定のテンポで使うスクワットやベンチプレスなどのトレーニングは、セロトニンの分泌をより促すことができます。

幸せを感じにくい時は、是非ベンチプレスやスクワットをしてみて下さい♪

③コルチゾールに関してはまた次回の記事でお伝えします。

皆さんが健康に豊かな人生を送れる事を願ってます。

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