【品川パーソナルトレーニング】反り腰・腰痛の治し方|キャプテンジム 大井町

query_builder 2022/10/21
コラム



こんにちは!
 

 

品川区の大井町でパーソナルジムをやっております、キャプテンジムのブログです。   


キャプテンジムは、

「人と地球を健康にする」を目指してパーソナルトレーニングジムを経営しております。



パーソナルトレーニングでは、

ダイエットするための 「運動」「食事」の指導はもちろん、キャプテンジムはそれに加えて

「将来の私たちの健康」を守るため、社会課題の解決にも取り組んでいます。



#####

筋肉は裏切らない

##### 




生徒さんで腰痛を改善したい!反り腰を治したい!と言う方が多く、

その改善方法を今日はお伝えします。



①筋肉をつける


腰痛を改善するには筋肉をバランスを整えることが大事です。左右対称の筋肉のバランスが悪いと身体が歪み、様々な痛みを引き起こします。



特に、

内転筋(内腿)  中臀筋(外腿)の筋肉量のバランス

腹筋  脊柱起立筋                  の筋肉量のバランス

大腿四頭筋(前腿)  ハムストリング(裏腿)の筋肉量のバランス


が非常に重要です。




よく骨盤が歪むと言いますが、骨盤自体がそんなに歪むことは無いので、正確には傾くことを指します。

骨盤と背骨の関係を表すと【  これです。

下の棒が骨盤で、縦線が背骨です。


下の棒が「傾く」と背骨はぐねぐね曲がり腰痛の原因になります。



この場合、

内転筋(内腿)  中臀筋(外腿)の筋肉量のバランス

が悪い傾向にあります。




内転筋を鍛える筋トレは、

・ワイドスクワット(相撲スクワット)

・足パカ


中臀筋を鍛える筋トレは、

・クラムシェル

・アブダクション


なので是非やってみましょう。


(重度の腰痛[ヘルニアや痺れが常時ある]場合は絶対安静。痛みがない時に筋トレしましょう。)




また反り腰は


腹筋  脊柱起立筋    の筋肉量のバランス

大腿四頭筋(前腿)  ハムストリング(裏腿)の筋肉量のバランス


が重要です。


スクワットや腹筋を鍛えて行きましょう。





②身体が硬い



身体が硬すぎると、反り腰や腰痛の原因になります。



基本的なストレッチとして、

・前屈

・前腿伸ばし

・内転筋伸ばし

・伸び

・背中回し

・膝回し


などまずは基本的なストレッチからやってみましょう。





皆さんが健康に豊かな人生を送れる事を願ってます。



-----------------



豊かな人生を送る身体と心の作り方🍃

「食事🍽運動🏃‍♂️

「社会問題🌏

「自然と繋がること🌿


を中心に1年で20回セミナーをしている地球に優しいトレーナーがお話しします📣




🥕詳細🥑

日時:

①食育セミナー

ゆうり先生とのコラボ食育セミナー


日時

10/29 16:30


開催場所:大井貸会議室

参加費:4000


参加される方は、下記のGoogleフォームからご記入下さい。

https://forms.gle/TjcBndhGTEsVjc5A7




-----------------



大井町にあるキャプテンジムでは、


・人生100年時代ずっと健康でピンピンコロリ

・肩こり腰痛や、慢性的な不調を根本的に治したい

・ダイエットしたい、ボディメイクしたい  

・食育を学んだり、自然に触れたりして豊かな人生にしたい 


 

と言うコンセプトに、ピンッと来た方は、是非一度ご連絡下さい。  


お客様の想いを大切にした個別プログラムで、これまで9割以上の方の目標を達成しています。



また、10月中は全ての方の体験パーソナルトレーニングが2,000円になります。 

 

完全予約制のため、お問い合わせページより「体験パーソナルトレーニング、カウンセリング希望」とご連絡ください。  




-----------------


ゴミ拾い活動

Beach clean Up JapanBaume、リナチュレ主催

12/3()10:3012:30@zoom 事前セミナー:プラスチックのお話

12/4()10:0012:00@逗子海岸 ビーチクリーン&焼き芋


Re.natureでは、社会貢献活動にも力を入れていますので、興味のある方はご連絡下さい。


記事検索

NEW

  • 【品川パーソナルトレーニング】新春キャンペーン|キャプテンジム 大井町

    query_builder 2023/01/13
  • 【品川パーソナルトレーニング】海外小麦のヤバい歴史|キャプテンジム 大井町

    query_builder 2022/12/10
  • 【品川パーソナルトレーニング】小麦ってなぜ寿命をへらすの?|キャプテンジム 大井町

    query_builder 2022/12/03
  • 【品川パーソナルトレーニング】病気にならない食事の基本|キャプテンジム 大井町

    query_builder 2022/11/26
  • 【品川パーソナルトレーニング】死にたくなければ知識をつけよ(トランス脂肪酸編)|キャプテンジム 大井町

    query_builder 2022/11/20

CATEGORY

ARCHIVE