【品川パーソナルトレーニング】反り腰・腰痛の治し方｜キャプテンジム 大井町

query_builder 2022/10/21
コラム



こんにちは！ 

 

品川区の大井町でパーソナルジムをやっております、キャプテンジムのブログです。   


キャプテンジムは、

「人と地球を健康にする」を目指してパーソナルトレーニングジムを経営しております。



パーソナルトレーニングでは、

ダイエットするための 「運動」「食事」の指導はもちろん、キャプテンジムはそれに加えて

「将来の私たちの健康」を守るため、社会課題の解決にも取り組んでいます。



#####

筋肉は裏切らない

##### 




生徒さんで腰痛を改善したい！反り腰を治したい！と言う方が多く、

その改善方法を今日はお伝えします。



①筋肉をつける


腰痛を改善するには筋肉をバランスを整えることが大事です。左右対称の筋肉のバランスが悪いと身体が歪み、様々な痛みを引き起こします。



特に、

内転筋(内腿) ⇄ 中臀筋(外腿)の筋肉量のバランス

腹筋 ⇄ 脊柱起立筋                  の筋肉量のバランス

大腿四頭筋(前腿) ⇄ ハムストリング(裏腿)の筋肉量のバランス


が非常に重要です。




よく骨盤が歪むと言いますが、骨盤自体がそんなに歪むことは無いので、正確には傾くことを指します。

骨盤と背骨の関係を表すと【 ⊥ 】←これです。

下の棒が骨盤で、縦線が背骨です。


下の棒が「傾く」と背骨はぐねぐね曲がり腰痛の原因になります。



この場合、

内転筋(内腿) ⇄ 中臀筋(外腿)の筋肉量のバランス

が悪い傾向にあります。




内転筋を鍛える筋トレは、

・ワイドスクワット(相撲スクワット)

・足パカ


中臀筋を鍛える筋トレは、

・クラムシェル

・アブダクション


なので是非やってみましょう。


(※重度の腰痛[ヘルニアや痺れが常時ある]場合は絶対安静。痛みがない時に筋トレしましょう。)




また反り腰は


腹筋 ⇄ 脊柱起立筋    の筋肉量のバランス

大腿四頭筋(前腿) ⇄ ハムストリング(裏腿)の筋肉量のバランス


が重要です。


スクワットや腹筋を鍛えて行きましょう。





②身体が硬い



身体が硬すぎると、反り腰や腰痛の原因になります。



基本的なストレッチとして、

・前屈

・前腿伸ばし

・内転筋伸ばし

・伸び

・背中回し

・膝回し


などまずは基本的なストレッチからやってみましょう。





皆さんが健康に豊かな人生を送れる事を願ってます。



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“豊かな人生を送る”身体と心の作り方🍃

「食事🍽運動🏃‍♂️」

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Re.natureでは、社会貢献活動にも力を入れていますので、興味のある方はご連絡下さい。


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