品川大井町キャプテンジムがロッテメディパレットが運営するFIT PALETTEの「大井町 パーソナルジム」に...
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2025/03/27
【品川パーソナルトレーニング】反り腰・腰痛の治し方｜キャプテンジム 大井町
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2022/10/21
コラム
こんにちは！
品川区の大井町でパーソナルジムをやっております、キャプテンジムのブログです。
キャプテンジムは、
「人と地球を健康にする」を目指してパーソナルトレーニングジムを経営しております。
パーソナルトレーニングでは、
ダイエットするための 「運動」「食事」の指導はもちろん、キャプテンジムはそれに加えて
「将来の私たちの健康」を守るため、社会課題の解決にも取り組んでいます。
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筋肉は裏切らない
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生徒さんで腰痛を改善したい！反り腰を治したい！と言う方が多く、
その改善方法を今日はお伝えします。
①筋肉をつける
腰痛を改善するには筋肉をバランスを整えることが大事です。左右対称の筋肉のバランスが悪いと身体が歪み、様々な痛みを引き起こします。
特に、
内転筋(内腿) ⇄ 中臀筋(外腿)の筋肉量のバランス
腹筋 ⇄ 脊柱起立筋 の筋肉量のバランス
大腿四頭筋(前腿) ⇄ ハムストリング(裏腿)の筋肉量のバランス
が非常に重要です。
よく骨盤が歪むと言いますが、骨盤自体がそんなに歪むことは無いので、正確には傾くことを指します。
骨盤と背骨の関係を表すと【 ⊥ 】←これです。
下の棒が骨盤で、縦線が背骨です。
下の棒が「傾く」と背骨はぐねぐね曲がり腰痛の原因になります。
この場合、
内転筋(内腿) ⇄ 中臀筋(外腿)の筋肉量のバランス
が悪い傾向にあります。
内転筋を鍛える筋トレは、
・ワイドスクワット(相撲スクワット)
・足パカ
中臀筋を鍛える筋トレは、
・クラムシェル
・アブダクション
なので是非やってみましょう。
(※重度の腰痛[ヘルニアや痺れが常時ある]場合は絶対安静。痛みがない時に筋トレしましょう。)
また反り腰は
腹筋 ⇄ 脊柱起立筋 の筋肉量のバランス
大腿四頭筋(前腿) ⇄ ハムストリング(裏腿)の筋肉量のバランス
が重要です。
スクワットや腹筋を鍛えて行きましょう。
②身体が硬い
身体が硬すぎると、反り腰や腰痛の原因になります。
基本的なストレッチとして、
・前屈
・前腿伸ばし
・内転筋伸ばし
・伸び
・背中回し
・膝回し
などまずは基本的なストレッチからやってみましょう。
皆さんが健康に豊かな人生を送れる事を願ってます。
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