産後のダイエット～健康的な方法で元の体型に戻ろう～
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2023/10/20
【品川大井町パーソナルトレーニング】必ず痩せる嘘みたいな食事ダイエット｜キャプテンジム 大井町
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2023/03/13
コラム
こんにちは！
品川区の大井町でパーソナルジムをやっております、キャプテンジムのブログです。
42兆円の医療費、みんな健康やったら浮いた医療費のお金使えるやん。。。増税いらんやん。。。
みんなが健康になることが1番の社会貢献と思って、関わる人の「心」と「體(からだ)」を健康にしていくことにコミットしています。
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簡単に痩せる外食3ポイント
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皆さんが外食する時はどんなものを食べますか？
食べるものが身体を作る通り、その人が何を食べてるか見ればどんな健康状態かわかります。
今回は普段の3ポイントと、その他3ポイントをご紹介します。
①最初の1口はベジファーストor味噌汁を飲む
②揚げ物を控えて、定食を作るイメージで注文する
③夜は、炭水化物少な目に
❶（居酒屋編）お酒を飲む時、つまみはヘルシーに
❷（旅行先編）ご当地の物を食べよう。
❸（コンビニ編）帰り道はコンビニが無い道を通る。
健康的に痩せたい！と言う方のための外食のコツがあります。
①最初の1口はベジファースト(スープやタンパク質でもOK)
血糖値を爆上げする炭水化物や糖質、ジュースを最初に飲んだり食べたりすることは、脂肪を溜め込むインスリンがドバドバ。
また、味噌汁やスープ類、プロテインなどの水分を有効活用しましょう。
最初の方に汁物を食べるだけで1食当たりの満腹度が変わりことができます。
しかも味噌は発酵食品。プロテインは不足しがちなタンパク質。
これを摂取できたら身体も喜びます。
血糖値スパイクを防ぐためにも、炭水化物は最後に食べましょう。
②揚げ物を控えて、定食を作るイメージで注文をする
唐揚げやアジフライなどは、カロリーを2〜3倍にする化け物です。
本当に化けてるから化け物ですね。
生や蒸す、茹でるなどの選択肢も1つとして取り入れていきましょう。
あと、丼ものやカレーなどのワンプレートで来る外食には、
サラダを付け加えたり、味噌汁を付け加えたりして、
まごわやさしいは
が満遍なく摂取できるように意識してみましょう。
③夜は、炭水化物少な目に
夜はもう寝るだけで余分なエネルギーは必要ありません。
消費できない糖質は、中性脂肪が溜まる原因になります。
夜は、ご飯を半ライスにしたり、パンやラーメン・パスタを控えたりしてサラダやタンパク質中心にしてみましょう。
ぶっちゃけ、これが最重要。
空腹睡眠で、脂肪が燃焼する体にしていきましょう。
❶（居酒屋編）お酒を飲む時、つまみはヘルシー
居酒屋ではあっさりした商品も多いです。
枝豆・冷奴・ナッツ・海藻サラダ・キムチなどなど。
もしお肉を食べたいのなら、
牛や豚より、焼き鳥など脂身の少ない鶏肉料理が良いかもですね。
安いお肉は本当にダイエットや健康の天敵なのでほどほどに。
食べるなら良い環境で育った、良いお肉を。
❷（旅行先編）ご当地の物を食べよう。
旅行に行く時に、観光やら自然やら色んな目的もあると思いますが、その中でも重要になるのがご当地の食べ物ですね。
ホテルのバイキング、食べ放題、ご当地の食べ物「だけ」を食べましょう。
明日も明後日も食べれる唐揚げ、パスタ、ロールパン、、、ダメです。
旅行の楽しみを削がずに、カロリーを削ぐ。
これが旅行でのポイントです！
❸（コンビニ編）帰り道はコンビニが無い道を通る。
買わない。寄らない。そのための仕組み化が大事です。
100円の毎日のアイスやシュークリームを辞めると、毎月3,000円も貯まります。
好きな本、好きな音楽、映画、、、カロリーのない物にご褒美としてお金を使いましょう。
買うとしたら素材のもの。
干し芋やナッツなどがオススメです。
皆さんが健康に豊かな人生を送れる事を願ってます。
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大井町パーソナルトレーニングジム｜キャプテンジムでは、
・人生100年時代ずっと健康でぴんぴんころりしたい
・コロナ禍になり、肩こり腰痛など慢性的な不調を根本的に治したい
・私は褒めて伸びるタイプだ
・食育を学んだり、自然に触れたりして豊かな人生にしたい
と言うコンセプトに、ピンッと来た方に、おすすめです。
お客様の想いを大切にした個別プログラムで、これまで9割以上の方の目標を達成しています。
また、3月中は全ての方の体験パーソナルトレーニングが2,000円になります。
完全予約制のため、お問い合わせページより「体験パーソナルトレーニング、カウンセリング希望」とご連絡ください。
大井町パーソナルジム、キャプテンジム
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