【品川大井町パーソナルトレーニング】ダイエット時に外食する時のおすすめ|キャプテンジム 大井町

query_builder 2023/03/27
コラム

こんにちは! 

品川区の大井町でパーソナルジムをやっております、キャプテンジムのブログです。   

42兆円の医療費、みんな健康やったら浮いた医療費のお金使えるやん。。。増税いらんやん。。。

みんなが健康になることが1番の社会貢献と思って、関わる人の「心」と「體(からだ)」を健康にしていくことにコミットしています。

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外食する時のおすすめ

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①最初の1口はベジファースト

②味噌汁を注文する

③肉よりも魚を選ぶ

④揚げ物を控える

 定食を作るイメージで注文する

⑥夜は、炭水化物少な目に

❶(居酒屋編)お酒を飲む時、つまみはヘルシーに

❷(旅行先編)ご当地の物を食べよう。

❸(コンビニ編)帰り道はコンビニが無い道を通る。

健康的に痩せたい!と言う方のための外食のコツがあります。

①最初の1口はベジファースト(スープやタンパク質でもOK)

血糖値を爆上げする炭水化物や糖質、ジュースを最初に飲んだり食べたりすることは、脂肪を溜め込むインスリンがドバドバ。

血糖値スパイクを防ぐためにも、炭水化物を最後らへんに食べましょう。

 

②味噌汁を注文する(食前プロテインでも可)

味噌汁やスープ類、プロテインなどの水分を有効活用しましょう。

最初の方に汁物を食べるだけで1食当たりの満腹度が変わりことができます。

しかも味噌は発酵食品。プロテインは不足しがちなタンパク質。最高ですね。

③肉よりも魚を選ぶ

豚・牛の脂は、万病の元でありダイエットの天敵です。

魚には良質なタンパク質はもちろん、代謝アップや脂肪燃焼に効果的なアミノ酸が含まれています。

生活習慣病予防が期待でき、白魚なら高タンパク・低脂質で低カロリー。

お肉の油は血液ドロドロ。

お魚の脂は血液サラサラです。

④揚げ物を控える

唐揚げやアジフライなどは、カロリーを23倍にする化け物です。

本当に化けてるから化け物ですね。

生や蒸す、茹でるなどの選択肢も1つとして取り入れていきましょう。

 定食を作るイメージで注文する

例えば丼ものやカレーなどのワンプレートで来る外食には、サラダを付け加えたり、味噌汁を付け加えたりして、

まごはやさしいわ

が満遍なく摂取できるように意識していきましょう

⑥夜は、炭水化物少な目に

夜はもう寝るだけで余分なエネルギーは必要ありません。消費できない糖質は、中性脂肪が溜まる原因になります。

夜は、ご飯を半ライスにしたり、パンやラーメン・パスタを控えたりしてサラダやタンパク質中心にしてみましょう。

これが最重要です。

空腹睡眠はダイエットに最高です。

❶(居酒屋編)お酒を飲む時、つまみはヘルシー

居酒屋ではあっさりした商品も多いです。

枝豆・冷奴・ナッツ・海藻サラダ・キムチ・刺身などなど。

もしお肉を食べたいのなら、焼き鳥など脂身の少ない鶏肉料理が良いかもですね。

❷(旅行先編)ご当地の物を食べよう。 

旅行に行く時に、観光やら自然やら色んな目的もあると思いますが、その中でも重要になるのがご当地の食べ物ですね。

ホテルのバイキング、食べ放題、ご当地の食べ物「だけ」を食べましょう。

明日も明後日も食べれる

唐揚げ、パスタ、ロールパン、、、

ダメです。

旅行の楽しみを削がずにカロリーを削ぐことが大切です。

❸(コンビニ編)帰り道はコンビニが無い道を通る。

買わない。寄らない。そのための仕組み化が大事。

100円の毎日のアイスやシュークリームを辞めると、毎月3,000円も貯まります。

好きな本、好きな音楽、映画、、、カロリーのない物にご褒美としてお金を使いましょう。

買うとしたらあたりめやナッツ、干し芋など素材のものがおすすめです。

皆さんが健康に豊かな人生を送れる事を願ってます。

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大井町パーソナルトレーニングジム|キャプテンジムでは、

・人生100年時代ずっと健康でぴんぴんころりしたい

・コロナ禍になり、肩こり腰痛など慢性的な不調を根本的に治したい

・私は褒めて伸びるタイプだ

・食育を学んだり、自然に触れたりして豊かな人生にしたい 

 

と言うコンセプトに、ピンッと来た方に、おすすめです。  

お客様の想いを大切にした個別プログラムで、これまで9割以上の方の目標を達成しています。

また、3月中は全ての方の体験パーソナルトレーニングが2,000円になります。 

 

完全予約制のため、お問い合わせページより「体験パーソナルトレーニング、カウンセリング希望」とご連絡ください。  

大井町パーソナルジム、キャプテンジム


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