【品川大井町パーソナルトレーニング】海外で禁止されている添加物パート4｜キャプテンジム 大井町
query_builder
2023/06/08
【品川大井町パーソナルトレーニング】ダイエット時に外食する時のおすすめ｜キャプテンジム 大井町
query_builder
2023/03/27
コラム
こんにちは！
品川区の大井町でパーソナルジムをやっております、キャプテンジムのブログです。
42兆円の医療費、みんな健康やったら浮いた医療費のお金使えるやん。。。増税いらんやん。。。
みんなが健康になることが1番の社会貢献と思って、関わる人の「心」と「體(からだ)」を健康にしていくことにコミットしています。
#####
外食する時のおすすめ
#####
①最初の1口はベジファースト
②味噌汁を注文する
③肉よりも魚を選ぶ
④揚げ物を控える
⑤ 定食を作るイメージで注文する
⑥夜は、炭水化物少な目に
❶（居酒屋編）お酒を飲む時、つまみはヘルシーに
❷（旅行先編）ご当地の物を食べよう。
❸（コンビニ編）帰り道はコンビニが無い道を通る。
健康的に痩せたい！と言う方のための外食のコツがあります。
①最初の1口はベジファースト(スープやタンパク質でもOK)
血糖値を爆上げする炭水化物や糖質、ジュースを最初に飲んだり食べたりすることは、脂肪を溜め込むインスリンがドバドバ。
血糖値スパイクを防ぐためにも、炭水化物を最後らへんに食べましょう。
②味噌汁を注文する(食前プロテインでも可)
味噌汁やスープ類、プロテインなどの水分を有効活用しましょう。
最初の方に汁物を食べるだけで1食当たりの満腹度が変わりことができます。
しかも味噌は発酵食品。プロテインは不足しがちなタンパク質。最高ですね。
③肉よりも魚を選ぶ
豚・牛の脂は、万病の元でありダイエットの天敵です。
魚には良質なタンパク質はもちろん、代謝アップや脂肪燃焼に効果的なアミノ酸が含まれています。
生活習慣病予防が期待でき、白魚なら高タンパク・低脂質で低カロリー。
お肉の油は血液ドロドロ。
お魚の脂は血液サラサラです。
④揚げ物を控える
唐揚げやアジフライなどは、カロリーを2〜3倍にする化け物です。
本当に化けてるから化け物ですね。
生や蒸す、茹でるなどの選択肢も1つとして取り入れていきましょう。
⑤ 定食を作るイメージで注文する
例えば丼ものやカレーなどのワンプレートで来る外食には、サラダを付け加えたり、味噌汁を付け加えたりして、
まごはやさしいわ
が満遍なく摂取できるように意識していきましょう
⑥夜は、炭水化物少な目に
夜はもう寝るだけで余分なエネルギーは必要ありません。消費できない糖質は、中性脂肪が溜まる原因になります。
夜は、ご飯を半ライスにしたり、パンやラーメン・パスタを控えたりしてサラダやタンパク質中心にしてみましょう。
これが最重要です。
空腹睡眠はダイエットに最高です。
❶（居酒屋編）お酒を飲む時、つまみはヘルシー
居酒屋ではあっさりした商品も多いです。
枝豆・冷奴・ナッツ・海藻サラダ・キムチ・刺身などなど。
もしお肉を食べたいのなら、焼き鳥など脂身の少ない鶏肉料理が良いかもですね。
❷（旅行先編）ご当地の物を食べよう。
旅行に行く時に、観光やら自然やら色んな目的もあると思いますが、その中でも重要になるのがご当地の食べ物ですね。
ホテルのバイキング、食べ放題、ご当地の食べ物「だけ」を食べましょう。
明日も明後日も食べれる
唐揚げ、パスタ、ロールパン、、、
ダメです。
旅行の楽しみを削がずにカロリーを削ぐことが大切です。
❸（コンビニ編）帰り道はコンビニが無い道を通る。
買わない。寄らない。そのための仕組み化が大事。
100円の毎日のアイスやシュークリームを辞めると、毎月3,000円も貯まります。
好きな本、好きな音楽、映画、、、カロリーのない物にご褒美としてお金を使いましょう。
買うとしたらあたりめやナッツ、干し芋など素材のものがおすすめです。
皆さんが健康に豊かな人生を送れる事を願ってます。
-----------------
大井町パーソナルトレーニングジム｜キャプテンジムでは、
・人生100年時代ずっと健康でぴんぴんころりしたい
・コロナ禍になり、肩こり腰痛など慢性的な不調を根本的に治したい
・私は褒めて伸びるタイプだ
・食育を学んだり、自然に触れたりして豊かな人生にしたい
と言うコンセプトに、ピンッと来た方に、おすすめです。
お客様の想いを大切にした個別プログラムで、これまで9割以上の方の目標を達成しています。
また、3月中は全ての方の体験パーソナルトレーニングが2,000円になります。
完全予約制のため、お問い合わせページより「体験パーソナルトレーニング、カウンセリング希望」とご連絡ください。
大井町パーソナルジム、キャプテンジム
記事検索
NEW
-
-
【品川大井町パーソナルトレーニング】海外で禁止されている添加物パート3｜キャプテンジム 大井町
query_builder 2023/06/07 -
【品川大井町パーソナルトレーニング】不調になる静電気を体から除去する方法｜キャプテンジム 大井町
query_builder 2023/06/06 -
【品川大井町パーソナルトレーニング】海外で禁止されている添加物パート2｜キャプテンジム 大井町
query_builder 2023/06/05 -
【品川大井町パーソナルトレーニング】海外では禁止されてる添加物パート1｜キャプテンジム 大井町
query_builder 2023/06/04
