⑨代謝を完全に理解する｜キャプテンジム 大井町【品川大井町パーソナルトレーニング】
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2023/09/05
【品川大井町パーソナルトレーニング】リバウンドする理由パート2｜キャプテンジム 大井町
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2023/07/12
コラム
こんにちは！
品川区の大井町でパーソナルジムをやっております、キャプテンジムのブログです。
42兆円の医療費、みんな健康やったら浮いた医療費のお金使えるやん。。。増税いらんやん。。。
みんなが健康になることが1番の社会貢献と思って、関わる人の「心」と「體(からだ)」を健康にしていくことにコミットしています。
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リバウンドする理由パート2
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今回は、リバウンドする理由についてお話しします。
アルコールを控える
日常的にお酒を飲む方は、お酒の量を減らしたり、休肝日を作ることも効果的です。
お酒は、肝臓で一番最初にやる解毒という仕事で、筋肉の合成は後回しになってしまいます。
それにより代謝を下げ、また、
筋トレをしている時などにお酒を飲むと筋肉をつけにくくなってしまいます。
それに加えてお酒のアルコールは7kcalと言う立派なカロリーを持っており、炭水化物の4kcalを上回ります。
飲みたい時はせめてカロリーが少なめのものを選ぶか、飲酒量を少なく調整しましょう。
・間食を避ける
間食が多いと、摂取カロリーが増えて「オーバーカロリー」状態になってしまいます。
どうしてもお腹が空いてしまった時には、カロリーが低いものやたんぱく質が豊富なものを食べることがおすすめです。
・ナッツ
・あたりめ
・プロテインバー
ナッツ類などはコンビニで手軽に買えて、少量で満足感が得られる上にタンパク質や良質な脂質が摂れるのでお菓子よりおすすめです。
間食をやめるのが難しい場合は、まずは目標を一日200kcalまでにしましょう。
皆さんが健康に豊かな人生を送れる事を願ってます。
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