①コンセントリック収縮とアイソメトリック収縮について｜キャプテンジム大井町【品川大井町パーソナルトレーニング】

2023/10/04

コラム

こんにちは！
品川区の大井町でパーソナルジムをやっております、キャプテンジムのブログです。

42兆円の医療費、みんな健康やったら浮いた医療費のお金使えるやん。。。増税いらんやん。。。

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コンセントリックって何？

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人間含め動く生物は、全て筋肉によって動きます。

筋トレは、

・筋力や体力の向上↑

そして

・日々の生活での「身体の悩み」を解消↑

してくれます。

すなわち筋トレは全ての人の人生に大きな恩恵をもたらすものであります。

そして解剖学的に、動作の中で行われている筋肉の収縮は、大きく3つに分類されます。

・コンセントリック収縮(短縮性筋収縮)

・エキセントリック収縮(伸張性筋収縮)

・アイソメトリック収縮(等尺性筋収縮)

コンセントリック｜負荷＜力

エキセントリック｜負荷＞力

アイソメトリック｜負荷＝力

今回は動作の基本についてご説明します。

コンセントリック収縮は、筋肉が短くなりながら力を発揮する筋収縮様式のことです。(短縮性筋収縮)

上腕二頭筋であれば、ダンベルを持ち上げる時。

大腿四頭筋であれば、階段や山を上がる時。

脊柱起立筋であれば、床にある段ボールを持ち上げる時。

コンセントリック収縮しています。

逆に、

ダンベルを下ろすとき、

階段や山を降りるとき、

段ボールを置くとき、

はエキセントリック収縮になります。

アイソメトリック収縮は、拮抗している状態なので、

肘を90°に曲げてダンベルを持ったままキープしている状態です。

ただ、反対にある筋肉はこれと逆になります。

例えば上腕二頭筋に対して、上腕三頭筋。

上腕三頭筋は、ダンベルを持ち上げるときは伸びているのでエキセントリック、

下ろすときは、縮んでいるのでコンセントリック。

大腿四頭筋の反対のハムストリングス、脊柱起立筋の反対の腹筋も同様になります。

次は、それぞれのメリットについてお書きします。

皆さんが健康に豊かな人生を送れる事を願ってます。

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