朝昼晩のおすすめメニュー｜キャプテンジム大井町【品川大井町パーソナルトレーニング】

2024/07/05

コラム

こんにちは！

品川区の大井町でパーソナルジムをやっております、キャプテンジムのブログです。

今、世界では高齢化社会が問題になってます。

高齢化社会で特に問題の

「健康寿命」と「寿命」の差であり、

世界で唯一この差が10年を超えているのは日本です。

即ち、日本は世界一の介護大国なのです。

そして介護が必要になる人の59%が

・運動不足

・食習慣

になります。

みんなが健康になることが1番の社会貢献と思って、関わる人の「心」と「體(からだ)」を健康にしていくことにコミットしています。

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おすすめのメニューは？

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朝・昼・晩のおすすめのメニューについて今日はお話しします。

■朝

朝は賛否両論ありますが、キャプテンジムでは、キチンと摂ることを推奨しています。

そもそも現代人は栄養不足と言われており、実際の調査でもタンパク質、ビタミン、ミネラルが足りてないことが男女全ての世代で分かってます。

そして朝は、体の機能として「排泄の時間」のため、消化の良い物を摂取することをオススメしています。

おすすめ例

・旬のフルーツ(ビタミン、ミネラル)

・大豆ヨーグルト(タンパク質)

・植物性プロテイン(タンパク質)

■昼

お昼は、食後眠くならないように(血糖値スパイクが起こらないように)

・ベジファーストを心がけながら、

・低GIのものを

摂っていきます。

おすすめは汁物・たんぱく質・炭水化物を摂取していきます。

おすすめ例

・味噌汁

・お米(玄米、五穀米など)

・焼き魚/煮魚/刺身

・鶏むねソテー/鶏むねグリル

・蕎麦

■夜

夜は、ダイエット中ならお昼より炭水化物を少な目で食べましょう。

お昼と同様、ベジファースト・汁物・たんぱく質は、満遍なく摂れたら嬉しいですね。

■間食

間食は、甘いものや脂っこいもの(クリームなど)の場合200kcalに抑えましょう。

おすすめは、タンパク質が取れる、豆腐バーやプロテインになります。

揚げ物や小麦、乳製品、赤み肉、加工肉などの嗜好品は、少量にしてみるときっと身体も軽く若々しくなっていくでしょう。

皆さんが健康に豊かな人生を送れる事を願ってます。

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大井町パーソナルトレーニングジム｜キャプテンジムでは、

・人生100年時代ずっと健康でぴんぴんころりしたい

・肩こり腰痛など慢性的な不調を根本的に治したい

・私は褒めて伸びるタイプだ

・食育を学んだり、自然に触れたりして豊かな人生にしたい

と言うコンセプトに、ピンッと来た方に、おすすめです。

お客様の想いを大切にした個別プログラムで、これまで9割以上の方の目標を達成しています。

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