タンパク質の食事誘発性熱産生DITとは？｜キャプテンジム大井町【品川大井町パーソナルトレーニング】

2024/07/06

コラム

こんにちは！

品川区の大井町でパーソナルジムをやっております、キャプテンジムのブログです。

今、世界では高齢化社会が問題になってます。

高齢化社会で特に問題の

「健康寿命」と「寿命」の差であり、

世界で唯一この差が10年を超えているのは日本です。

即ち、日本は世界一の介護大国なのです。

そして介護が必要になる人の59%が

・運動不足

・食習慣

になります。

みんなが健康になることが1番の社会貢献と思って、関わる人の「心」と「體(からだ)」を健康にしていくことにコミットしています。

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DITとは？

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ダイエット中の皆さん、

ダイエット中じゃない皆さん！

糖質制限？脂質制限？

これらはよく聞きますが、

タンパク質制限

を聞いたことのある人はいないと思います。

そんな一番大事なタンパク質について今日は書いていきます。

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①ダイエット効果

■食事誘発性熱産生(DIT)

この食事誘発性熱産生と言う単語は覚えなくて大丈夫です。

これは、食事をした後に、

「消化や吸収に使われるエネルギー」の量になります。

タンパク質はDITが高く30%になります。

すなわち

1000kcal摂取しても、300kcal消化吸収で消費するので、

実質700kcalと言うことになります。

昔、ニュースで話題になりましが、

カンガルーのお肉はDITが100%こえる！と主張している方がいました。

即ち、1000kcal食べても、消化吸収に1000kcal消費すると。

実質0kcalですね。

ちなみに、

・糖質は約6％

・脂肪は約4％

となっており、30%のたんぱく質が圧倒的に多いです。

デメリットとしては、

タンパク質は

それだけ消化吸収に負荷がかかると言う事です。

消化不良の時は気をつけるか、タンパク質消化酵素のあるパイナップルなどの野菜や果物を合わせて摂るようにしましょう。

たんぱく質上限量の様々な論文がありますが、

ボディビルダーを目指したりしない限りは、

上限として1日200g以上は控えましょう。

だいたい体重のg分は最低も摂取する事が大事です。

70kgの人なら

最低70g

トレーニングしてる方は1.5〜2倍の

105〜140gを目安にとっていきましょう。

そして肝臓や腎臓に疾患がある方は、タンパク質を控えなければいけません。

その時はEAAと言う、タンパク質がすでに分解されている必須アミノ酸を摂ることをお勧めしています。

次は、②安眠効果・鬱改善効果についてです。

皆さんが健康に豊かな人生を送れる事を願ってます。

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大井町パーソナルトレーニングジム｜キャプテンジムでは、

・人生100年時代ずっと健康でぴんぴんころりしたい

・肩こり腰痛など慢性的な不調を根本的に治したい

・私は褒めて伸びるタイプだ

・食育を学んだり、自然に触れたりして豊かな人生にしたい

と言うコンセプトに、ピンッと来た方に、おすすめです。

お客様の想いを大切にした個別プログラムで、これまで9割以上の方の目標を達成しています。

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