タンパク質摂取量と安眠効果&鬱改善効果は繋がってる？｜キャプテンジム大井町【品川大井町パーソナルトレーニング】

2024/07/07

コラム

こんにちは！

品川区の大井町でパーソナルジムをやっております、キャプテンジムのブログです。

今、世界では高齢化社会が問題になってます。

高齢化社会で特に問題の

「健康寿命」と「寿命」の差であり、

世界で唯一この差が10年を超えているのは日本です。

即ち、日本は世界一の介護大国なのです。

そして介護が必要になる人の59%が

・運動不足

・食習慣

になります。

みんなが健康になることが1番の社会貢献と思って、関わる人の「心」と「體(からだ)」を健康にしていくことにコミットしています。

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おすすめのメニューは？

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ダイエット中の皆さん、

ダイエット中じゃない皆さん！

糖質制限？脂質制限？

これらはよく聞きますが、

タンパク質制限

を聞いたことのある人はいないと思います。

そんな一番大事なタンパク質について今日は書いていきます。

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前回は①食事誘発性熱産生DITについてお話ししました。

②安眠効果、鬱改善効果

■睡眠ホルモン

皆さん睡眠ホルモンはご存じでしょうか？

「メラトニン」と呼ばれ、睡眠には欠かせないホルモンになります。

メラトニンは、

・体内時計(サーカディアンリズム)

・光

によって分泌量が変わってきます。

サーカディアンリズムがズレる夜勤や不規則なシフト制の仕事は、WHO(世界保健機関)でも発がん性が認められており、

また2.7倍も鬱になりやすいとの研究結果もあります。

また朝起きる時間が不規則な人も、サーカディアンリズムがズレてしまうため、

なるべく土日や休日も、

平日と朝起きる時間を一緒にしていきましょう。

そうすることで、

夜にメラトニンが規則正しく分泌してくれます。

また光が目に入らなくなることでメラトニンは分泌されます。

寝る前のスマホ・PCはメラトニンの分泌量が少なくなり、質の良い睡眠ができにくいです。

そしてこの「メラトニン」。

原材料は、なんとタンパク質

タンパク質が消化

↓

トリプトファンと言うアミノ酸から

↓

メラトニンへ

医者の藤川徳美先生は、

「うつ消しご飯」と言うタンパク質をしっかり摂る療法で

3,000人もの患者さんの鬱を改善してきました。

これは、メラトニンが幸せホルモンのセロトニンの元になってるからです。

タンパク質が消化

↓

トリプトファンと言うアミノ酸から

↓

メラトニン

↓

セロトニン

タンパク質不足は鬱に繋がりますので、やっぱりタンパク質をしっかり摂ることは大事なんですね。

次は、③美容効果についてです。

皆さんが健康に豊かな人生を送れる事を願ってます。

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大井町パーソナルトレーニングジム｜キャプテンジムでは、

・人生100年時代ずっと健康でぴんぴんころりしたい

・肩こり腰痛など慢性的な不調を根本的に治したい

・私は褒めて伸びるタイプだ

・食育を学んだり、自然に触れたりして豊かな人生にしたい

と言うコンセプトに、ピンッと来た方に、おすすめです。

お客様の想いを大切にした個別プログラムで、これまで9割以上の方の目標を達成しています。

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完全予約制のため、お問い合わせページより「体験パーソナルトレーニング、カウンセリング希望」とご連絡ください。

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