ダイエット初心者がからなずやるべきことベジファースト｜キャプテンジム大井町【品川大井町パーソナルトレーニング】

2024/07/13

コラム

こんにちは！

品川区の大井町でパーソナルジムをやっております、キャプテンジムのブログです。

今、世界では高齢化社会が問題になってます。

高齢化社会で特に問題の

「健康寿命」と「寿命」の差であり、

世界で唯一この差が10年を超えているのは日本です。

即ち、日本は世界一の介護大国なのです。

そして介護が必要になる人の59%が

・運動不足

・食習慣

になります。

みんなが健康になることが1番の社会貢献と思って、関わる人の「心」と「體(からだ)」を健康にしていくことにコミットしています。

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①最初の1口はベジファースト

②味噌汁を注文する(和食がベスト)

③肉よりも魚を選ぶ

④揚げ物を控える

⑤定食を作るイメージで注文する

⑥夜は炭水化物少な目に

❶（居酒屋編）お酒を飲む時、つまみはタンパク質&ヘルシー食材を

❷（旅行先編）ご当地の物を食べる

❸（コンビニ編）おやつは200kcal以下を

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健康的に痩せたい！と

言う方のための外食のコツがあります。

今日は①〜③について

①最初の1口はベジファースト

血糖値を爆上げする

・炭水化物や糖質

・ジュース

を最初に飲んだり食べたりすることは、脂肪を溜め込むインスリンがドバドバ出てしまいます。

肥満、糖尿病などの原因の「血糖値スパイク」を防ぐためにも、炭水化物を後に食べましょう。

血糖値を上げづらい、野菜以外にも

・タンパク質

・スープ

などを最初に食べるのも大丈夫です。

②味噌汁を注文する

味噌汁やスープ類、プロテインなどの水分を有効活用しましょう。

最初の方に汁物を食べるだけで1食当たりの満腹度が変わることができます。

しかも味噌は発酵食品で腸活にGood。

プロテインは不足しがちなタンパク質を補給できます。

例えば、

牛丼屋に行った場合でも味噌汁や野菜セットを追加注文したり、

ガストやジョイフルなどでも野菜セットや味噌汁単品もあります。

おすすめの外食は、大戸屋/やよい軒です。

③肉よりも魚を選ぶ

豚・牛の脂は、ダイエットの天敵であり、体調不良の元になります。

豚・牛に比べて鶏肉は脂質も低く、家畜肉では一番おすすめです。

また、魚には良質なタンパク質、良質な脂質はもちろん、

代謝アップや脂肪燃焼に効果的なアミノ酸などが含まれています。

青魚なら生活習慣病予防が期待でき、

白魚なら高タンパク・低脂質で低カロリー。血液サラサラ効果も期待できます。

週7お肉を食べてる方は、まずは週5→そしえ週3に減らしていき、半分はお魚を食べるとより身体も軽く、体調も良くなっていきます。

次回は、③〜⑥について。

まずは知って、

皆さんが健康に豊かな人生を送れる事を願ってます。

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大井町パーソナルトレーニングジム｜キャプテンジムでは、

・人生100年時代ずっと健康でぴんぴんころりしたい

・肩こり腰痛など慢性的な不調を根本的に治したい

・私は褒めて伸びるタイプだ

・食育を学んだり、自然に触れたりして豊かな人生にしたい

と言うコンセプトに、ピンッと来た方に、おすすめです。

お客様の想いを大切にした個別プログラムで、これまで9割以上の方の目標を達成しています。

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