空腹は脂肪が燃焼している証拠？ダイエットは解釈が大事｜キャプテンジム大井町【品川大井町パーソナルトレーニング】

2024/07/14

コラム

こんにちは！

品川区の大井町でパーソナルジムをやっております、キャプテンジムのブログです。

今、世界では高齢化社会が問題になってます。

高齢化社会で特に問題の

「健康寿命」と「寿命」の差であり、

世界で唯一この差が10年を超えているのは日本です。

即ち、日本は世界一の介護大国なのです。

そして介護が必要になる人の59%が

・運動不足

・食習慣

になります。

みんなが健康になることが1番の社会貢献と思って、関わる人の「心」と「體(からだ)」を健康にしていくことにコミットしています。

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①最初の1口はベジファースト

②味噌汁を注文する(和食がベスト)

③肉よりも魚を選ぶ

④揚げ物を控える

⑤定食を作るイメージで注文する

⑥夜は炭水化物少な目に

❶（居酒屋編）お酒を飲む時、つまみはタンパク質&ヘルシー食材を

❷（旅行先編）ご当地の物を食べる

❸（コンビニ編）おやつは200kcal以下を

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健康的に痩せたい！と

言う方のための外食のコツがあります。

今日は④〜⑥について

④揚げ物を控える

揚げる

↑

フライパンで焼く

↑

煮る

↑

蒸す

↑

生

の順でカロリーは高くなっていきます。

唐揚げやアジフライなどは、生に比べてカロリーを2〜3倍にしてしまいます。

同じ量の鯵の刺身と、アジフライを食べても

2〜3倍違うなら刺身をチョイスできると良いですね。

また、

「蒸す」「茹でる」などの選択肢も疎かになりがちです。

選択の1つとして取り入れていき、調理方法で賢くヘルシーにダイエットしていきましょう。

ちなみにフライパンで焼くとありますが、

油が落ちる網焼きは生よりカロリーが低くなります。

その際、タレのカロリーに気をつけて選んでみましょう。

⑤ 定食を作るイメージで注文する

例えば

丼ものやカレーなどのワンプレートで来る外食には、サラダを付け加えたり、味噌汁を付け加えたりします。

まごわやさしいは

が満遍なく摂取できるように意識していきます。

ま→豆類

ご→ゴマ類

わ→わかめ類

や→野菜類

さ→魚類

し→しいたけ類

い→芋類

は→発酵食品

⑥夜は、炭水化物少な目に

夜はもう寝るだけで、朝や昼に比べて

余分なエネルギーは必要ありません。

消費できない糖質は、中性脂肪が溜まる原因になります。

夜は、

・ご飯を半ライスにしたり、

・パンやラーメン/パスタを控えたりして

↓

サラダやタンパク質中心

にしてみましょう。

そして

「ほどよい空腹は、脂肪が燃焼している証拠」

このマインドを忘れずに腹八分で本当に心と体が喜ぶものを取り入れていきましょう。

まずは知って、

皆さんが健康に豊かな人生を送れる事を願ってます。

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大井町パーソナルトレーニングジム｜キャプテンジムでは、

・人生100年時代ずっと健康でぴんぴんころりしたい

・肩こり腰痛など慢性的な不調を根本的に治したい

・私は褒めて伸びるタイプだ

・食育を学んだり、自然に触れたりして豊かな人生にしたい

と言うコンセプトに、ピンッと来た方に、おすすめです。

お客様の想いを大切にした個別プログラムで、これまで9割以上の方の目標を達成しています。

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