ダイエット中はカロリーの無いものをご褒美に｜キャプテンジム大井町【品川大井町パーソナルトレーニング】

2024/07/15

コラム

こんにちは！

品川区の大井町でパーソナルジムをやっております、キャプテンジムのブログです。

今、世界では高齢化社会が問題になってます。

高齢化社会で特に問題の

「健康寿命」と「寿命」の差であり、

世界で唯一この差が10年を超えているのは日本です。

即ち、日本は世界一の介護大国なのです。

そして介護が必要になる人の59%が

・運動不足

・食習慣

になります。

みんなが健康になることが1番の社会貢献と思って、関わる人の「心」と「體(からだ)」を健康にしていくことにコミットしています。

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①最初の1口はベジファースト

②味噌汁を注文する(和食がベスト)

③肉よりも魚を選ぶ

④揚げ物を控える

⑤定食を作るイメージで注文する

⑥夜は炭水化物少な目に

❶（居酒屋編）お酒を飲む時、つまみはタンパク質&ヘルシー食材を

❷（旅行先編）ご当地の物を食べる

❸（コンビニ編）おやつは200kcal以下を

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健康的に痩せたい！と

言う方のための外食のコツがあります。

今日は❶〜❸について

❶（居酒屋編）お酒を飲む時、つまみはタンパク質&ヘルシー食材を

居酒屋ではあっさりした商品も多いです。

・枝豆

・冷奴

・ナッツ

・海藻サラダ

・冷やしトマト

・刺身

・イカ焼き

・エリンギ焼き

・キムチ

などなど。

これらを「まごわやさしいは」に変換すると

・枝豆→豆類

・冷奴→豆類

・ナッツ→ゴマ類

・海藻サラダ→わかめ類

・冷やしトマト→野菜類

・刺身→魚類

・イカ焼き→魚類

・エリンギ焼き→しいたけ類

・キムチ→発酵食品

になります。

居酒屋メニューも「まごわさしいは」を意識して注文してみましょう。

そしてお酒飲みたい方は、筋トレしてない日にお酒を飲みましょう。

筋トレした日は、肝臓でアミノ酸が筋合成に使われます。

しかし肝臓にアルコール分解をさせてしまうと筋肉の発達のための仕事をしてくれません。

休肝日にしっかり筋トレをしてみましょう。

❷（旅行先編）ご当地の物を食べよう。

旅行に行く時に、観光やら自然やら色んな目的もあると思いますが、その中でも重要になるのが

「ご当地の食べ物」

ですね。

ホテルのバイキング、食べ放題、ご当地の食べ物「だけ」を食べましょう。

家に帰っても食べれる

・唐揚げ

・パスタ

・ロールパン

などなど食べたらもったいないです。

旅行の楽しみを削がずにカロリーを削ぐ。

旅行でしか食べれないものをしっかり食べましょう。

❸（コンビニ編）おやつは200kcal以下を

コンビニは買わない。寄らない。それが大事になってきますが、どうしても寄ってしまうと言う方。

コンビニでのおやつは200kcal以下を目安に買ってみましょう。

ダイエッターの方も、コンビニ商品はカロリーが必ず記載されているのでダイエットはしやすいとのことです。

しっかり裏面を見て、

カロリーは必ず、そして炭水化物/タンパク質/脂質も見れたら嬉しいですね。

またさらにこだわりたい方は、原材料名でどんな原材料が入ってるのかチェックして、身体も心も喜ぶ商品を選べると良いですね。

そして、ストレスでコンビニの甘いものをついつい買ってしまうあなたに。

好きな本、好きな音楽、映画、、、カロリーのない物にご褒美としてお金を使うのも1つの選択肢として覚えておいてください。

まずは知って、

皆さんが健康に豊かな人生を送れる事を願ってます。

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大井町パーソナルトレーニングジム｜キャプテンジムでは、

・人生100年時代ずっと健康でぴんぴんころりしたい

・肩こり腰痛など慢性的な不調を根本的に治したい

・私は褒めて伸びるタイプだ

・食育を学んだり、自然に触れたりして豊かな人生にしたい

と言うコンセプトに、ピンッと来た方に、おすすめです。

お客様の想いを大切にした個別プログラムで、これまで9割以上の方の目標を達成しています。

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