産後のダイエット～健康的な方法で元の体型に戻ろう～
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2023/10/20
【品川パーソナルトレーニング】筋トレでスッキリする理由を解説｜キャプテンジム 大井町
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2022/10/01
コラム
こんにちは！
品川区の大井町でパーソナルジムをやっております、キャプテンジムのブログです。
キャプテンジムは、
「人と地球を健康にする」を目指してパーソナルトレーニングジムを
経営しております。
パーソナルトレーニングでは、
ダイエットするための 「運動」「食事」の指導はもちろん、キャプテンジムはそれに加えて
「将来の私たちの健康」を守るため、社会課題の解決にも取り組んでいます。
#####
筋トレはなぜストレスを解消してくれるのか？
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筋トレは、ストレスをフリーにしてくれる最高の方法の1つになります。
なぜなら筋トレによってホルモンの出る量が変わるからです。
その有名なホルモンの２つは下記になります。
・幸せホルモンの「セロトニン／オキシトシン」の増大
・ストレスホルモンの「コルチゾール」減少
①(幸せホルモン)オキシトシンの増大
②(幸せホルモン)セロトニンの増大
は、昨日のコラムに書きました。
https://captain-gym.com/column/20220929-1741/
今日は、こちらから。
③(ストレスホルモン)コルチゾールの減少
ストレスを感じた場合、「コルチゾール」というホルモンが大量に分泌されます。
通常、ストレスを感じなくなると分泌が低下しますが、
「仕事や対人関係で慢性的にストレスを感じる」ことで
コルチゾールが大量にかつ慢性的に分泌することは、万病の元と言われています。
この分泌を正常にする1つの方法が、筋トレです。
筋トレによって一旦コルチゾールは分泌されますが、
トレーニング後には、コルチゾールの分泌が低下します。
また、筋トレをすることでスッキリした！集中力がアップした！と言う方も多いのですが、その理由としては、
・筋トレ=マインドフルネス
・脳内血流のUP／BDNFの増加
があります。
⑴マインドフルネスとは、情報過多なこの時代にピッタリの心を癒す方法で、簡単に言うと、
「普段の思考や雑念(仕事や嫌な人間関係のことなど)を忘れて、
体や心に意識を向けること」
マインドフルネス瞑想の他に、走る瞑想、泳ぐ瞑想などもあったりします。
私はこの筋トレによるマインドフルネス瞑想は、体に意識を向けれる最高の手段だと思ってます。
ベンチプレスでは、大胸筋にしっかり意識を向けたり、
ショルダープレスでは、三角筋を意識して動かしたり、
自然と体に意識を向けることができます。
特に、筋肉痛になったら嫌でも体に意識が向きます。（笑）
出来なかった回数ができるようになり、自信も付き心にも意識が向くようになります。
筋トレは最高ですね！
⑵次に筋トレは、BDNFというタンパク質が発生します。
このBDNFタンパク質は、ストレスから脳の中の『ニューロン』を保護、回復させる働きがあります。
ニューロンは、記憶に関係するとても大切な神経細胞で、海馬や大脳皮質といった、学習や記憶、高度な思考に必須な部位に多くあります。
トレーニングすると、脳内でBDNFタンパク質が活性化するため、脳の中がスッキリします。
座って安静にしている時よりも、運動中の方が脳は良く働いているという研究結果もあります。
脳の血流UPはもちろん、BDNFによる脳の活性化が得られるような適度なトレーニングは、
人生全てで非常に重要な営みであると言えます。
トレーニングは、ダイエット目的だけでなく、
・気分のモヤモヤ／イライラの解消
・認知予防
・集中力UP
のためにも、最高の手段になります。
是非、筋トレしてみたくなった方は、お気軽にご連絡下さい。
筋肉は裏切らない✨
皆さんが健康に豊かな人生を送れる事を願ってます。
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“豊かな人生を送る”身体と心の作り方🍃
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