猿でもわかるパンの発酵の仕組み｜キャプテンジム 大井町【品川大井町パーソナルトレーニング】
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2024/08/06
【品川大井町パーソナルトレーニング】意外と知らない食と心の影響②｜キャプテンジム 大井町
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2023/03/19
コラム
こんにちは！
品川区の大井町でパーソナルジムをやっております、キャプテンジムのブログです。
42兆円の医療費、みんな健康やったら浮いた医療費のお金使えるやん。。。増税いらんやん。。。
みんなが健康になることが1番の社会貢献と思って、関わる人の「心」と「體(からだ)」を健康にしていくことにコミットしています。
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栄養精神医学！？メンタルに優しい食事について
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「食」と「體の健康」はピンっと来るけど、
「食」と「心の健康」はどうなのかな？
と言う疑問について、書こうと思います。
①「食習慣」と「メンタル」の関係
は前回のブログで書きました。
https://captain-gym.com/column/20230318-1938/
今回は
②「メンタル」に影響する栄養素
について書こうと思います。
②「メンタル」に影響する栄養素
どんな栄養素がメンタルにとって大事なのかというと、以下が効果的だと言われています。
1．ビタミンB群
ビタミンＢ群は、神経伝達物質の合成に欠かせません。
ビタミンとつく栄養素はたくさんありますが、
その中でもビタミンBが欠乏すると、幻覚や不眠などさまざまな精神症状を引き起こします。
ビタミンB群は特に脳と深い関わりを持っています。
2．ミネラル（マグネシウム、鉄）
車はガソリンがあっても動きません。
人間は食べ物を食べても動きません。
ただし、車は「エンジン」があるからガソリンをエネルギーに変えてくれます。
同様に、人間は「ミトコンドリア」がいいるから食べ物をエネルギーに変えてくれます。
このミトコンドリアは、食べ物をエネルギーにする際にビタミンB群やミネラル(マグネシウム、鉄)を消費します。
これらが不足すると、脳へのエネルギー供給が滞り、メンタルの不調の原因になります。
3．タンパク質（トリプトファンなど）
心の幸せホルモンと言われる「セロトニン」の原料が、トリプトファンと言われるタンパク質です。
この事により、タンパク質不足はうつ病になりやすい傾向があります。
4．不飽和脂肪酸（オメガ3）
脳みその6割は油でできます。そして脳みそに良いと言われる油はオメガ3。
DHAやEPAなどの魚だったり、
亜麻仁油やエゴマ油などにはオメガ3がたっぷりです。
それぞれの効果については別のコラムでご紹介しますが、
これら栄養素が多く含まれている食品を多くとるように心がけましょう。
そして、おすすめの食品類は、合言葉「まごはやさしいわ」です。
まめ類・・・良質なたんぱく質、ビタミンB群、ミネラルが豊富
ごま類（ナッツ）・・・ポリフェノールやビタミンE、B群が豊富
はっこう食品・・・おなかの調子を整える善玉菌が豊富
やさい・・・ビタミンCやAが豊富
さかな・・・DHAやEPAなどの不飽和脂肪酸、ビタミンB群が豊富
しいたけ（きのこ類）・・・食物繊維やビタミンDが豊富
いも類・・・食物繊維が豊富
わかめ（海草類）・・・ミネラル、ビタミンが豊富
積極的に食生活に取り入れていきましょう。
皆さんが健康に豊かな人生を送れる事を願ってます。
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大井町パーソナルトレーニングジム｜キャプテンジムでは、
・人生100年時代ずっと健康でぴんぴんころりしたい
・コロナ禍になり、肩こり腰痛など慢性的な不調を根本的に治したい
・私は褒めて伸びるタイプだ
・食育を学んだり、自然に触れたりして豊かな人生にしたい
と言うコンセプトに、ピンッと来た方に、おすすめです。
お客様の想いを大切にした個別プログラムで、これまで9割以上の方の目標を達成しています。
また、3月中は全ての方の体験パーソナルトレーニングが2,000円になります。
完全予約制のため、お問い合わせページより「体験パーソナルトレーニング、カウンセリング希望」とご連絡ください。
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