品川大井町キャプテンジムがロッテメディパレットが運営するFIT PALETTEの「大井町 パーソナルジム」に...
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2025/03/27
【品川大井町パーソナルトレーニング】リバウンドしないためのダイエットの方法｜キャプテンジム 大井町
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2023/07/06
コラム
こんにちは！
品川区の大井町でパーソナルジムをやっております、キャプテンジムのブログです。
42兆円の医療費、みんな健康やったら浮いた医療費のお金使えるやん。。。増税いらんやん。。。
みんなが健康になることが1番の社会貢献と思って、関わる人の「心」と「體(からだ)」を健康にしていくことにコミットしています。
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リバウンドしないためのダイエットの方法
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今回は、リバウンドをしないためのダイエットの方法についてご紹介します。
前回：リバウンドする理由
https://captain-gym.com/column/20230705-2158/
1.長期的な計画を立てる
食習慣や運動習慣は長期戦です。1日2日では身体は変わりません。
常に理想の体型でいるためにも、習慣化・継続が大事になってきます。
過度な食事制限は続かないので、長期的な目で目標を立てて無理のない計画をしましょう。
2.ストレスケアをする
食事制限をするときには、ストレスのケアも大切になってきます。
一気に減量しようと思うと、何かしらストレスが溜まりますよね。
好きなご飯やお酒を我慢したり、疲れているのに無理に運動したりするのも体によくありません。
頑張りすぎた時はリフレッシュするためのご褒美dayを作ってみたりして、我慢の連続にならないように気をつけましょう。
我慢の先には爆発しかありません。
そして、ストレスケアにおすすめなのは
・湯船に浸かること
・睡眠をしっかりとること
です。
睡眠中も成長ホルモンにより脂肪は燃焼されます。
睡眠不足になると食欲ホルモンが増加し、暴飲暴食になる恐れがあります。
良質な睡眠をとることで脂肪を燃焼しやすい体になります。
睡眠中は、
肌を綺麗にしたり体を修復させたりする成長ホルモンと一緒に
「レプチン」
という
食欲を抑制するホルモン
が分泌されます。
暴飲暴食や、夜食や間食をとることを防ぐのに重要なホルモンです。
質の良い睡眠をすることで、ストレスをためずに理想の身体に近づきやすくなります。
長期的な計画を立てて、しっかり継続・習慣化していきましょう。
皆さんが健康に豊かな人生を送れる事を願ってます。
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