④代謝を完全に理解する|キャプテンジム 大井町【品川大井町パーソナルトレーニング】

query_builder 2023/08/25
コラム

こんにちは! 
品川区の大井町でパーソナルジムをやっております、キャプテンジムのブログです。   


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代謝って何?

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代謝とは何か?

についてお話しします。

一般的に代謝というと、

「新陳代謝」や

「基礎代謝」を

イメージする人が多いと思いますが、これらを正確に理解するためには、

まず代謝という言葉の意味を正確に知っておく必要があります。

この「代謝」という言葉自体は有名ですが、意味も分からず使われていることが多いので、代謝について詳しく説明していきます。

代謝が悪くなると、

①消化吸収がうまくいかず、エネルギーを効率よく取り出せない(慢性疲労、消化不良、胃もたれなど)

②同化が上手くいかず、身体の細胞が上手く作られない(シワシミ老化、肥満、糖尿病など)

になる可能性が増えます。

まずは、

①について見ていきます。

❶消化吸収がうまくいかない

❷エネルギーを効率よく取り出せない

2つに分けることができます。

❶消化吸収がうまくいかない

は前回の記事でお書きしました。

https://captain-gym.com/column/20230824-2330/

 

今回は、

❷エネルギーを効率よく取り出せない

  についてお話しします。

代謝経路(エネルギーの取り出し方)は主に4つあります。

《無酸素運動》

  • クレアチンリン酸系:筋肉のクレアチンリン酸から瞬時にエネルギーを取り出す

  • 解糖系:グルコースをピルビン酸などに分解する。その過程でATP(エネルギー)2つ取り出す

《有酸素運動》

  • クエン酸回路:有酸素系の代謝で、最終的に38ATPを発生させる

  • ケトン体回路:飢餓状態の非常事態用エネルギー回路で脂質を原料とする

無酸素運動について今回はお話しします。

  • クレアチンリン酸系:筋肉のクレアチンリン酸から瞬時にエネルギーを取り出す

2秒で点火する瞬発系エネルギーのクレアチン-リン酸系(ATP-CP系)は、

筋肉内に蓄えられているクレアチン-リン酸(CP)をクレアチンとリン酸に分解します。

そのリン酸をADPに再合成させてエネルギーのATPを発生させます。

この代謝は無酸素で瞬間的にできるため、瞬発力のエネルギーとして使います。

【クレアチンリン酸+ADP

⇒【クレアチン+ATP】※

ADPは、アデノ-2-リン酸に対して

ATPは、アデノ-3-リン酸。

ATPはエネルギー源に対して、ADPは使い終わったゴミ。そのADP1P(リン)を加えてリサイクルして、再び使えるようにすること。

しかし筋内のクレアチンリン酸は微量しかなく、10秒ほどで枯渇します。

体重1kgあたり100kcal程度しかないので、猛ダッシュ(体重60kgで約10kcal/秒)では10秒ほどで尽きてしまいます。

トレーニーの方が筋トレ前に飲むと、筋力がアップする唯一と言っても良いサプリがクレアチンです。

興味のある方は、クレアチンが多く含まれる食材を取ると代謝も良くなります。

クレアチンは、タンパク質(アミノ酸の1)なので、

・ニシン

・鮭

・鶏肉

 

などに多く含まれています。

また生の方が含有量は多いので、刺身でお魚を食べるとより効果的です。

次回は解糖系についてお話しします。

皆さんが健康に豊かな人生を送れる事を願ってます。

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