⑥代謝を完全に理解する|キャプテンジム 大井町【品川大井町パーソナルトレーニング】

query_builder 2023/09/02
コラム

こんにちは! 


品川区の大井町でパーソナルジムをやっております、キャプテンジムのブログです。   


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代謝って何?

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代謝とは何か?

についてお話しします。



一般的に代謝というと、

「新陳代謝」や

「基礎代謝」を

イメージする人が多いと思いますが、これらを正確に理解するためには、

まず代謝という言葉の意味を正確に知っておく必要があります。



この「代謝」という言葉自体は有名ですが、意味も分からず使われていることが多いので、代謝について詳しく説明していきます。




代謝が悪くなると、


①消化吸収がうまくいかず、エネルギーを効率よく取り出せない(慢性疲労、消化不良、胃もたれなど)


②同化が上手くいかず、身体の細胞が上手く作られない(シワシミ老化、肥満、糖尿病など)


になる可能性が増えます。






まずは、

①について見ていきます。



❶消化吸収がうまくいかない

❷エネルギーを効率よく取り出せない


2つに分けることができます。






前回は

❷エネルギーを効率よく取り出せない

  についてお話しをしました。

https://captain-gym.com/column/20230826-2334/





代謝経路(エネルギーの取り出し方)は主に4つあります。



《無酸素運動》

  • クレアチンリン酸系:筋肉のクレアチンリン酸から瞬時にエネルギーを取り出す


  • 解糖系:グルコースをピルビン酸などに分解する。その過程でATP(エネルギー)2つ取り出す



《有酸素運動》

  • クエン酸回路:有酸素系の代謝で、最終的に38ATPを発生させる


  • ケトン体回路:飢餓状態の非常事態用エネルギー回路で脂質を原料とする






今回は、有酸素運動の《クエン酸回路》についてお話しします。




前回の解糖系

https://captain-gym.com/column/20230828-2342/

で作られたピルビン酸は、ミトコンドリアに取り込まれ、 アセチルCoAに変化します。



アセチルCoA

「クエン酸回路」(TCAサイクルとも言います。)に取り込まれる

「クエン酸」になる

クエン酸回路内をいくつもの代謝を経ながら一周して、戻ります。




全ての栄養素が足りていれば、

クエン回路の最終生産物は、二酸化炭素と水になります。




ただし、足りてない栄養素

・ビタミンB

・マグネシウム

・鉄分

・亜鉛

など

があれば、代謝が上手く回らず疲れやすい身体になったり、脂肪に変わったりしてしまいます。






次回は有酸素運動のケトン体回路についてお話しします。




皆さんが健康に豊かな人生を送れる事を願ってます。





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