⑦代謝を完全に理解する｜キャプテンジム大井町【品川大井町パーソナルトレーニング】

2023/09/03

コラム

こんにちは！
品川区の大井町でパーソナルジムをやっております、キャプテンジムのブログです。

42兆円の医療費、みんな健康やったら浮いた医療費のお金使えるやん。。。増税いらんやん。。。

みんなが健康になることが1番の社会貢献と思って、関わる人の「心」と「體(からだ)」を健康にしていくことにコミットしています。

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代謝って何？

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代謝とは何か？

についてお話しします。

一般的に代謝というと、

「新陳代謝」や

「基礎代謝」を

イメージする人が多いと思いますが、これらを正確に理解するためには、

まず代謝という言葉の意味を正確に知っておく必要があります。

この「代謝」という言葉自体は有名ですが、意味も分からず使われていることが多いので、代謝について詳しく説明していきます。

代謝が悪くなると、

①消化吸収がうまくいかず、エネルギーを効率よく取り出せない(慢性疲労、消化不良、胃もたれなど)

②同化が上手くいかず、身体の細胞が上手く作られない(シワシミ老化、肥満、糖尿病など)

になる可能性が増えます。

まずは、

①について見ていきます。

❶消化吸収がうまくいかない

❷エネルギーを効率よく取り出せない

の2つに分けることができます。

前回は

❷エネルギーを効率よく取り出せない

についてお話しをしました。

https://captain-gym.com/column/20230903-2354/

代謝経路(エネルギーの取り出し方)は主に4つあります。

《無酸素運動》

クレアチン‐リン酸系：筋肉のクレアチン‐リン酸から瞬時にエネルギーを取り出す

解糖系：グルコースをピルビン酸などに分解する。その過程でATP(エネルギー)を2つ取り出す

《有酸素運動》

クエン酸回路：有酸素系の代謝で、最終的に38のATPを発生させる

ケトン体回路：飢餓状態の非常事態用エネルギー回路で脂質を原料とする

今回は、有酸素運動の《ケトン体回路》についてお話しします。

ケトン体はグルコースが枯渇したとき、肝臓のミトコンドリアで「アセチルCoA」から産生します。

ケトン体は３物質

・アセト酢酸

・３-ヒドロキシ核酸

・アセトン

の総称で、脂肪酸やアミノ酸の不完全代謝物です。

グルコースの枯渇原因は、

・糖代謝異常

・高脂肪食

・高運動強度

・肝臓内でのアセチルCoA過剰産生

・Ⅰ型糖尿病によるインスリン欠乏

などがあります。

ケトン体の大量発生で、アシドーシス（血液の酸性化）になる特徴があります。

生命維持のための緊急のエネルギー源で、筋肉や脂肪の減少につながります。

その他の特徴として、脳のエネルギーとして活用されます。

脳の血液脳関門は「グルコースしか通さない」とされていましたが、空腹時に脳が機能するのはケトン体による脳のエネルギー化です。

ケトン体は血液脳関門を通過し、脳細胞内で再びアセチルCoAに戻され、ミトコンドリア内のクエン酸回路を稼働させます。

またケトン体の成分アセトンが気化して、口臭や体臭に酸っぱい臭いが交じります。

男性なら80kg以上

女性なら70kg以上で

・ある程度筋肉があり

・1日3食以上食べて低血糖ケアが出来て

・水分を2〜3L以上飲める(グリコーゲンが枯渇して一緒に結びついてる水分が体内から無くなるから)

方ならケトン体にする糖質制限もおすすめしてます。

次回は、代謝が悪くなると

② 同化が上手くいかず、身体の細胞が上手く作られない(シワシミ老化、肥満、糖尿病など)

についてお話しします。

皆さんが健康に豊かな人生を送れる事を願ってます。

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