②コンセントリック収縮とアイソメトリック収縮について｜キャプテンジム大井町【品川大井町パーソナルトレーニング】

2023/10/05

コラム

こんにちは！
品川区の大井町でパーソナルジムをやっております、キャプテンジムのブログです。

42兆円の医療費、みんな健康やったら浮いた医療費のお金使えるやん。。。増税いらんやん。。。

みんなが健康になることが1番の社会貢献と思って、関わる人の「心」と「體(からだ)」を健康にしていくことにコミットしています。

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アイソメトリックって何？

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解剖学的に、動作の中で行われている筋肉の収縮は、大きく3つに分類されます。

・コンセントリック収縮(短縮性筋収縮)

・エキセントリック収縮(伸張性筋収縮)

・アイソメトリック収縮(等尺性筋収縮)

コンセントリック｜負荷＜力

エキセントリック｜負荷＞力

アイソメトリック｜負荷＝力

前回は、動作の基本についてお話ししました。

https://captain-gym.com/column/20231005-2374/

今回はメリット/デメリットについてご説明します。

コンセントリック収縮のメリットは、

・筋疲労が少なく、筋肉痛になりにくい

・1人でやりやすい

・遅筋が発達しやすい

エキセントリック収縮のメリットは、

・コンセンの1.2〜1.5倍の高負荷でできる

・コンセンより筋肥大、筋力アップできる

・速筋が発達しやすい

デメリットとしては、1人だとやりづらい種目もあります。

アイソメトリック収縮のメリットは、

・ケガが非常に起きづらい

アイソメトリック収縮の代表はプランクですね。

コンセントリック、アイソメトリックどちらも非常に重要ですが、(時間が有り余ってる人以外は、)分けてやる必要が無いと思ってます。

なぜなら同時にできるからです。

例えばアームカールだと、反動を使ってガシャガシャやるのでは無く、ゆっくり1秒で上げて同じスピードでゆっくり1秒で下げる。

このゆっくり下げる時、上腕二頭筋のアイソメトリック収縮を意識してできたらより効果的に筋肥大、筋力アップに繋がるかもしれませんね。

皆さんが健康に豊かな人生を送れる事を願ってます。

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